Få en stærk overkrop

Hvis man ønsker sig en stærk og flot overkrop, så skal man helt klart vide lidt om øvelsen pull up. På dansk kaldes øvelsen kropshævninger. Det er en meget anerkendt øvelse, og den bør indgå som en del af træningsprogrammet. Den er nem at indføre både i fitnesscenteret og derhjemme.

Hvis man vil udføre øvelsen derhjemme, kan man for eksempel finde pull up bar her. Pull up bar hænges let op i dørkarmen. Hvis man ikke har så mange dørkarme til rådighed, kan man i stedet købe et pull up stativ. Pull up stativet er smart, hvis man ikke har så mange ”kanter” til rådighed, og hvis man gerne vil kunne træne udenfor. Det er meget mobilt.

Pull ups muligheder

Hvis man er til en helt anden variant, kan man i stedet vælge en pull up bar væg. Denne fastmonteres i væggen, så den kræver lidt mere i forhold til de to andre muligheder. Det er vigtigt, at den sættes fast ordentlig, så der ikke sker nogle uheld. Nettofitness har masser af gode guides, hvor man kan hente inspiration.

Lær at lave en perfekt pull up

For at lære at lave en helt korrekt pull up, hvor man kan trække sig selv op, kan det være godt med nogle få tips. Pull up er en meget klassisk træningsøvelse. Kropshævningerne kan trænes på forskellige måder. Derved kan man også vælge hvilken muskel, man ønsker at ramme mest. Pull ups udføres med overhånd om stangen og chinups er med underhånden.

Teknikken er ret simpel:

  • Hæng med strakte arme
  • Træk dig op indtil hagen er over stangen
  • Kroppen sænkes igen langsomt

Pull ups kan virke lidt sværere end chinups. Derfor kan det være en god ide at starte at lære øvelsen med chinups først. Ved at gøre det udvikler man hurtigere styrke, som vil kunne overføres til udførelsen af pull up. Kropshævninger træner primært den brede rygmuskel. Afhængigt af grebet trænes bagskuldre og biceps også.

Hvis man ønsker mere fokus på biceps, kan man udføre chinups med smalt underhåndsgreb. Mere fokus på øverste del af ryggen skabes ved at bruge et bredt overhåndsgreb ved pull ups.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.